Matt Killingsworth: 想要更快樂？活在當下

所以人們總是想從生活中得到許多東西 但我認為，相較於其他，人們想要的是幸福 亞里斯多德將幸福稱為｢最重要的好事｣，也是 所有其他事情最終的歸宿 這樣來看的話，我們想要大房子 或一部好車子 或是好工作的原因 並不是這些事物本身的價值 而是期待這些東西可以帶給我們 幸福

半個世紀以來，我們美國人已經得到 很多很多東西。我們變得富有。 我們的壽命更長。我們透過科技 過著幾年前還是被認為科幻小說中 才有的生活 這種存在於矛盾的幸福就是 我們的物質生活得到了前所未有的提高 而實際上我們卻沒有更快樂

這或許是因為這些傳統意義上的進步 從幸福的角度來說並沒有給我們帶來多大的價值 這些年，人們更加關注 幸福本身。 人們爭辯幸福的成因 由來已久，事實上已歷經數千年了 但似乎這些爭辯尚未得到結果 我覺得，對於生活中的其它領域 用科學的研究方法是有希望回答這個問題的 事實上，近幾年來，研究幸福 已蔚為風潮。例如，我們學到很多 關於這方面的統計資料，例如收入 教育、性別和婚姻這些與幸福有關聯的因素 而困擾我們的問題是 以上這些因素對於人的幸福來說似乎沒有特殊的影響 當然，賺的錢越多越好 拿到大學學位勝過於輟學 但是對於幸福與否，差異卻很小

問題是，究竟甚麼是成就幸福的主因呢？ 我想這個問題我們還沒真正得到答案 但是已經有些端倪 或許幸福在很大程度上 和我們轉瞬之間的思考內容有關聯 很明顯地，我們如何過日子 我們正在做甚麼，和誰一起，想些甚麼 都和我們的幸福息息相關，而且 這些重要的因素，一直是很難 事實上是不可能，用科學方法去研究的

幾年前，我想到一個研究幸福的方法 我們試圖關注人們日常生活中片刻之間的生活片段 而得到的數據是基於世界範圍內的調查的，而這個研究也是前所未有的 我們為此建立了一個網站 網址是trackyourhappiness.org (你的幸福足跡) 我們透過蘋果手機去實時監測人們真實的幸福時刻 如何進行呢？基本上，我會傳送受測者一些訊號 一天中隨機幾次，我問他們 一系列的問題，關於每個片刻的體驗 就在收到訊號前的當下感覺 這個想法是，如果我們能觀察人們 在那一天中幸福感的高低起伏 有些是分鐘之間的體驗 並試著去了解當人們做甚麼 和誰在一起，想些甚麼 所有能形容自己那天的重點，那些因素是如何 和幸福感的改變產生關聯，我們就有可能 發覺那些對於人的幸福 有著重大影響的因素。 我們很幸運地透過這個項目收集到了 很多很多資訊 比我先前預想的還多 我們收到了超過65萬筆的即時紀錄 而這些是從1萬5千多人中得到的 不僅人數眾多，還涵蓋各式各樣的群體 各個年齡層，18歲到80多歲 不論學歷高低，收入多寡 已婚、離婚、守寡者等等 這些受訪人代表了 來自超過80多個國家和86個不同行業的群體

剩下的時間，我想和大家 分享一下我們調查中涉及到的一個領域 那就是｢分心｣ 身而為人，我們擁有一項獨特能力 就是讓思緒脫離現況 這傢伙坐在電腦前工作 但他可能正想到 上個月的假期 想著晚餐要吃甚麼 或許正煩惱自己可能會禿頭 這種可將注意力從現狀轉移到 其他地方的能力其實相當神奇。讓我們能用許多方式 學習、計畫和推理，這是其他物種無法做到的 可是還不能清楚說明這項能力的運用和 幸福之間的關係 或許有人曾向你建議 專注眼前的事。｢活在當下｣ 可能都聽膩了 也許，要幸福，我們還真的要完完全全地 專心致志在當下的體驗 這些忠告也許是對的，分心 不是一件好事 換言之，分心 是自然而然的事情。我們不能改變物質的現狀 卻能任由心思隨意奔馳 我們知道人們都想快樂，或許 任由思緒四處晃蕩，會帶我們到比眼前更快樂的地方 也是有道理的 換句話說，也許透過分心 能帶給我們心情的愉快，增加幸福感

因為我是科學家，比較傾向 透過數據來解決爭辯，我在這裡特別 為大家提供3個問題的一些數據 這些得自於｢你的幸福足跡｣。別忘了，這是來自於 一系列受訪者真實生活的每個片刻的經驗 3個問題。首先是關於幸福的問題 從量表最壞到最好的分數，你感覺如何？ 其次，關於活動的問題 你正在做甚麼？表列中有22個不同的活動 包含像吃東西、工作和看電視 最後是分心的問題 對於當下進行的活動中 你心有旁騖嗎？ 他們可能回答｢不｣--也就是｢我專注在眼前的事情｣-- 或｢是｣--｢我正在胡思亂想｣-- 以及這些想法會讓你愉快 沒特別感覺或是不愉快 對於所有｢是｣的答覆，我們歸類為｢分心｣

我們發現了甚麼 這個圖表顯示幸福感在垂直軸線上 可以看到條狀圖表示當人們 專注在當下時，感覺有多快樂 當他們不分心時 事實證明，人們分心時遠比 不分心時不快樂 你們現在看著這個結果，可能說：好吧，應該是這樣 一般人處在分心狀態時，比較不快樂 但是當他們的思緒能從一些 不開心的事情中脫離 至少，分心對我們還是有些好處 不，事實證明 人們處於分心狀態時，都是較不快樂的 不管他們當時在做甚麼。例如 應該沒有人喜歡長時間的上班 這是最無趣的活動之一，但是 他們覺得專注在上班這件事上 相較於胡思亂想 還要快樂許多 真令人意想不到

為什麼會這樣？我猜想部分原因 大部分的原因，當我們胡思亂想時 通常會想到不愉快的事 當做這些事情時會讓他們相當不愉快 想到憂愁、焦慮和後悔的事情 即使想到一些沒有特別感覺的事情 比起心無旁騖 還是會覺得較不快樂 甚至他們想的是愉快的事情 比起心無旁騖 還是少了一點快樂 如果分心是一部吃角子老虎 讓我們有機會損失50元、20元 或是1元。你不會想玩，對吧

我的重點是，告訴你們或許 分心是導致感覺不幸福的成因 我已經證明二者是有關係的 這個案例可能互成因果 當人們不快樂時，他們就容易分心 或許這樣更講得通。我們如何 釐清這兩種可能呢？ 有一個我們可以運用的事實，這個事實 你們都會同意，時間只會往前 不會倒退，對吧？成因總是在結果之前 我們很幸運地，這些資料包含每個受訪者的許多回應 我們得以好好觀察，分心是否 產生在感覺不幸福之前，或者不幸福感 在分心前產生，就能夠多少理解 這不同的方向 事實證明，兩者之間有強烈關聯 分心後會立即感覺不幸福 和分心造成人們不快樂的想法是一致的 對照下，並沒有發現這樣的關聯 不快樂會立即分心 換言之，分心似乎就是感覺不幸福的主因 而非結果

幾分鐘前，我將分心比喻為 你不會想玩的吃角子老虎 那麼，我們常分心嗎？ 事實證明，常常。事實上，相當多 47%的時間，人們想著 不是眼前進行的事情 程度取決於正在做甚麼事 這裡顯示22種活動的分心程度 從最高的65% 在沖澡時，刷牙時 50%在工作時 40%在運動時 一路往下到最右邊最短的條狀圖 或許有些人會覺得好笑 10%的機率會分心 當從事性行為時 圖表中我認為相當有趣的是 基本上也是一個例外 不論人們做甚麼，都會分心 我認為至少30%的時間 分心不僅常常發生，簡直無處不在 遍及我們所做的每件事

我今天告訴大家一些關於分心的研究 一個被證明是非常重要的變數 可以和幸福畫上等號 我希望花更多時間，通過追蹤人們每天 每個片刻的幸福感和經驗 我們將可以揭開更多成就幸福的重要原因 最終，經由科學方式解讀的幸福 將幫助我們建立一個不僅更豐富 更健康也更幸福的未來 謝謝 (掌聲)