מאט קילינגסוורת': רוצים להיות שמחים יותר? חיו את הרגע

ובכן, לאנשים ציפיות רבות מן החיים, אך נדמה לי, יותר מכל, הם חפצים באושר. אריסטו כינה לאושר "המעלה הראשית," היעד אליו מתכוונים כל הדברים האחרים. לפי גישה זו, הסיבה שאנו רוצים בית גדול או מכונית יפה או משרה טובה אינה מפני ערכם המהותי של החפצים עצמם. אלא מפני שאנו מצפים שהם יסבו לנו אושר.

הרי ב-50 השנים האחרונות, אנו האמריקאים השגנו הרבה דברים שבהם חפצנו. הרינו עשירים יותר. אנו חיים יותר שנים. יש לנו גישה לטכנולוגיה שהייתה נראית כמדע בדיוני רק שנים ספורות קודם. הסתירה המובנית באושר היא שלמרות שהנסיבות האובייקטיביות של חיינו השתפרו באופן דרמטי, לא ממש נעשינו יותר מאושרים.

אולי משום שהמוסכמות האלו לגבי קידמה לא סיפקו יתרונות גדולים במובן של אושר, ישנה התעניינות מוגברת בשנים האחרונות באושר עצמו. אנשים דנים במקור האושר מזה זמן רב, למעשה במשך אלפי שנים, אך נדמה שרבים מן הדיונים האלה נותרו ללא סיכום. כמו בהיבטים רבים אחרים של החיים, אני סבור, בשיטה המדעית טמון הכוח לענות על שאלה זו. למעשה, בשנים האחרונות קיימת הפגזה של מחקר בנושא האושר. לדוגמה, אנו למדים רבות בדמוגרפיה שלו, כיצד נושאים כמו פרנסה וחינוך, מין ונישואין מתקשרים אליו. אך אחת מהחידות שכל זה חשף היא שלגורמים כגון אלה אין לאל ידם כדי להשפיע ממש. אכן, מוטב להרוויח יותר כסף מאשר פחות, או לסיים אוניברסיטה במקום לפרוש אך ההבדלים באושר נוטים להיות קטנים.

נותרה, אם כן השאלה, מה הם הגורמים הגדולים של האושר? אני סבור שזו שאלה שטרם פתרנו באמת, אבל לדעתי מה שעשוי להיות מענה הוא שלאושר יש קשר של ממש לתוכן חוויותינו הריגעיות. הרי נראה מובן שאנו חיים את חיינו, שמה שמעסיק אותנו, האנשים שעימנו, המחשבות שבהן מהרהרים, הם בעלי השפעה גדולה על אושרינו ולמרות זאת אלה הם אותם גורמים שקשים מאוד, למעשה בלתי ניתנים כמעט, לחקר מדעי.

לפני שנים אחדות מצאתי דרך לחקור את אושרם של אנשים מרגע לרגע, במהלך חיי היומיום שלהם בקנה מידה עצום בכל העולם, דבר שלעולם לא הצלחנו לעשותו קודם. שמו trackyourhappiness.org, והוא מנתר את אושרם של אנשים בזמן אמת בעזרת אייפון. כיצד זה פועל? אני שולח אותות לאנשים בזמנים אקראיים במשך היום ואז שואל אותם כל מיני שאלות בנוגע לחוויה הריגעית שלהם רגע לפני קבלתם את האות. הרעיון הוא, שאם נצליח לצפות כיצד אושרם של אנשים עולה ויורד לאורך היום, מדקה לדקה במקרים מסויימים, וננסה להבין כיצד מעשיהם, האנשים שלצדם, הדברים שמעסיקים את מחשבותיהם וכל הגורמים הנוספים שמאפיינים את סדר יומינו, כיצד אלה עשויים להיות קשורים לשינויים הללו באושר, נהיה מסוגלים אולי לגלות חלק מהדברים בעלי השפעה גדולה על אושר. היינו בני מזל בפרוייקט זה באוספינו הרבה נתונים, הרבה יותר מידע מסוגו ממה שנראה לי שנאסף אי פעם, למעלה מ-650,000 דיווחים בזמן אמת מלמעלה מ- 15,000 אנשים. זה לא רק הרבה אנשים, זו קבוצה ממש מגוונת, אנשים מטווח גילאים רחב, מ- 18 ועד לשנות ה-80 המאוחרות, טווח רחב של הכנסות, רמות חינוך, אנשים נשואים, גרושים, אלמנים וכו'. יחד הם מייצגים 86 קבוצות תעסוקה ובאים מלמעלה מ-80 מדינות.

מה שאעשה בשאר הזמן שלי איתכם היום הוא לשוחח מעט על אחד התחומים שאנו חוקרים לאחרונה והוא נדידת מחשבות. כבני אדם, יש לנו הכישרון היחודי לאפשר לתודעה שלנו להתרחק מעט מההווה. הגבר הזה יושב לו כאן ועובד על המחשב שלו ועל אף זאת ייתכן והוא חושב על החופש שלו מהחודש האחרון, תוהה מה יאכל לארוחת הערב. אולי הוא מודאג מהתקרחות. (צחוק) יכולת זו, למקד את תשומת ליבנו על דבר אחר מלבד ההווה הינה מפליאה ממש. היא מאפשרת לנו ללמוד ולתכנן ולשקול באופן שבו אף יצור חי אחר אינו מסוגל. ולא ברור מה הם יחסי הגומלין בין השימוש ביכולת הזו לבין אושר. סביר להניח ששמעתם אנשים שמציעים לכם להישאר ממוקדים בעכשיו. "תתמקד ברגע," ודאי שמעתם מאה פעמים. אולי, כדי להיות שמחים באמת, אנחנו צריכים להישאר לחלוטין שקועים ומרוכזים בחוויה שלנו באותו הרגע. אולי הם צודקים. אולי חלימה בהקיץ היא דבר שלילי. מצד שני, כשמחשבתנו נודדת היא בלתי מרוסנת. אנחנו לא יכולים לשנות את המציאות הפיזית שעומדת בפנינו אבל אנחנו יכולים לנוע לכל מקום במחשבה. לאור הבנתנו שאנשים רוצים להיות שמחים, אולי כשהמחשבה נודדת האם מגיעים למקום שמח יותר מאשר המקום שאותו היא עוזבת. זה הגיוני מאוד. במילים אחרות, אולי הנאות המחשבה מאפשרות לנו להוסיף לאושרנו על ידי נדידת המחשבות.

ובכן, בגלל שאני מדען, אני מעוניין לנסות ליישב את המחלוקת הזו בעזרת נתונים ובמיוחד אשמח להציג לכם נתונים משלוש שאלות שאני שואל ב- TRACK YOUR HAPPINESS. זוכרים, זה מתוך חוויות ריגעיות מחייהם האמיתיים של אנשים. ישנן שלוש שאלות. הראשונה היא שאלת אושר: איך אתה מרגיש? בסולם של גרוע מאוד עד טוב מאוד. שנית, שאלת פעילות: מה אתה עושה? מרשימה של 22 פעילויות שונות הכוללת דברים כמו אוכל ועובד וצופה בטלביזיה. ולבסוף שאלה של המחשבה: האם אתה חושב על משהו אחר ממה שאתה עושה כעת? אנשים יכולים להגיד לא -- ובמילים אחרות, אני ממוקד משימה בלבד -- או כן --אני חושב על משהו אחר -- ונושא המחשבות האלו נעים, נייטרלי, או לא נעים. כל תגובה חיובית לכך היא תגובה של נדידת מחשבות.

אז מה גילינו? גרף זה מראה אושר בציר האנכי, ואתם יכולים לראות את הקו שם המייצג עד כמה אנשים מאושרים כשהם ממוקדים בהווה, כשמחשבתם לא נודדת. מסתבר, שאנשים מאושרים פחות כשמחשבתם נודדת, מאשר כשהיא לא. אולי תביטו בתוצאה זו ותגידו, טוב, בסדר, בממוצע אנשים פחות מאושרים כשמחשבתם נודדת, אבל בטח אם מחשבתם נודדת מדבר שלא היה לגמרי מהנה בשבילם מלכתחילה, אז יהיה לזה אפקט חיובי. מסתבר שלא. אנשים פחות מאושרים כשמחשבתם נודדת בלי כל קשר למה שהם עושים. לדוגמה, אנשים לא אוהבים כל כך את הנסיעה לעבודה. היא אחת הפעילויות הפחות אהובות, ועל אף זאת הם מאושרים יותר, כשהם מרוכזים רק בנסיעה מאשר כשמחשבתם מרחפת לה אי שם לדבר אחר. זה מהמם.

אז איך זה ייתכן? אני סבור שהסיבה בחלקה, בחלקה הגדול, היא שכשהמחשבה נודדת אנו נוטים לחשוב על דברים בלתי נעימים ולכן אנשים פחות מאושרים כשהם עושים זאת: דאגות, חרדות, חרטות, אבל אפילו כשאנשים חושבים על דברים נייטרליים, הם עדיין פחות מאושרים מכפי שהם ללא נדידת מחשבות. אפילו כשהם חושבים על דבר שלהגדרתם הוא נעים, הם למעשה קצת פחות מאושרים מכפי שהם כשמחשבתם אינה נודדת. לו נדידת מחשבות היתה מתקן הימורים, זה היה מקביל לסיכוי להפסיד 50 דולרים, 20 דולרים או דולר אחד. נכון? לעולם לא הייתם רוצים לשחק. (צחוק)

לכן אני מדבר על זה, מציע, אולי, שנדידת מחשבות גורמת לחוסר אושר, אבל כל מה שהראיתי לכם באמת הוא ששני הדברים אלה הם קשורים זה לזה. יתכן שזה המצב אך יתכן גם שכשאנשים לא מאושרים אז מחשבתם נודדת. אולי זה מה שמתרחש כאן למעשה. כיצד אפשר להבחין בין שתי האפשרויות האלה? ובכן, עובדה אחת שנוכל לנצלה, שלדעתי כולכם תסכימו איתה, היא שהזמן נע קדימה, לא אחורה. נכון? הסיבה חייבת להתרחש לפני התוצאה. התמזל מזלנו שבנתונים האלה ישנן הרבה תגובות מכל אדם ולכן אפשר לראות, האם נדידת מחשבות מגיעה לפני חוסר האושר, או שחוסר אושר מגיע לפני נדידת המחשבות, כדי להבין טוב יותר את הכיוון הנסיבתי. כפי שמסתבר, ישנו קשר חזק בין נדידת מחשבות עכשיו לבין חוסר אושר זמן קצר לאחר מכן, והוא עולה בקנה אחד עם הרעיון שחלימה בהקיץ גורמת לאנשים להיות לא מאושרים. לעומת זאת, אין קשר בין חוסר אושר עכשיו ונדידת מחשבות זמן קצר לאחר מכן. במילים אחרות, נדידת מחשבות קרוב לודאי נראית כסיבה אמיתית, לא תוצאה בלבד, של חוסר אושר.

לפני דקות אחדות, המשלתי את נדידת המחשבות להימור שלעולם לא הייתם רוצים לקחת. ובכן, כל כמה זמן מחשבתם של אנשים נודדת? כנראה, המון. האמת, ממש המון. 47% מהזמן, אנשים חושבים על משהו מלבד הדבר שאותו הם עושים כעת. כיצד זה מושפע ממעשיהם של האנשים? זה מראה את נדידת המחשבות ב 22 פעילויות שמתחילה בשיא של 65% --(צחוק)-- כשאנשים מתקלחים, מצחצחים שיניים, עד 50% כשהם עובדים, ו 40% אחוזים כשהם מתאמנים, מטה, מטה לעמודה נמוכה זו בימין שכמדומני חלקכם, סביר להניח, צוחקים עליה. 10% מהזמן מחשבותיהם של אנשים נודדות כשהם מקיימים יחסי מין. (צחוק) אך ישנו דבר מאוד מעניין בגרף הזה והוא שפרט למקרה אחד, לא חשוב מה עושים האנשים,מחשבותיהם נודדות לפחות 30% מהזמן, מה שרומז, אני חושב, שנדידת המחשבות אינה רק שכיחה, אלא היא בכל מקום. היא מחלחלת לתוך כל מה שאנו עושים.

בשיחה שלי היום, סיפרתי לכם קצת על נדידת מחשבות, משתנה שלדעתי מתברר כבעל חשיבות מה בנוסחה לאושר. תקוותי היא שבמרוצת הזמן, על ידי מעקב אחר אושרם הריגעי של אנשים וחוויותיהם בחיי היומיום, נוכל לחשוף הרבה גורמים חשובים לאושר, ובסיכומו של דבר, הבנה מדעית של אושר תסייע לנו ליצור עתיד לא רק יותר עשיר ובריא יותר, אלא גם מאושר יותר. תודה לכם. (מחיאות כפיים) (מחיאות כפיים)