Jane McGonigal: Le jeu qui peut vous donnez 10 ans de vie supplémentaires.

Je suis une joueuse, j'aime les défis. J'aime les missions spéciales et les objectifs secrets. Voici ma mission spéciale pour cette conférence : Je vais essayer de rallonger la vie de chaque personne présente aujourd'hui de 7 minutes et demi. Littéralement, vous allez vivre 7 minutes et demi de plus, uniquement parce que vous avez regardé ce TEDTalk.

Bon, certains d'entre vous ont l'air sceptique. Ce n'est pas un problème, car vous allez le vérifier. J'ai des calculs mathématiques pour vous le prouver Pour l'instant, ils ne vont pas avoir beaucoup de sens. Je les expliquerai plus tard, regardez juste le dernier chiffre en bas : plus 7,68245837 minutes ce sera mon cadeau pour vous si je réussi ma mission.

Vous avez aussi une mission secrète. Votre mission est de découvrir comment vous voulez utiliser vos 7 minutes et demi en plus. Et je pense que vous devriez en faire quelque chose d'inhabituelle, parce que ce sont des minutes bonus.Vous ne les auriez pas eus de toute façon.

Maintenant, parce que je conçois des jeux, je suis une game designer, vous pensez peut-être, je sais ce qu'elle veut que l'on fasse de ces minutes, elle veut que nous nous en servions pour jouer. C'est une supposition toute à fait raisonnable, étant donné que j'ai pris l'habitude d'encourager les gens à jouer plus souvent. Par exemple, durant mon premier TEDTalk, j'ai proposé que nous passions 21 milliards d'heures par semaine sur la planète à jouer aux jeux vidéo.

Bon, 21 milliards d'heures, c'est beaucoup de temps. C'est tellement de temps, que le commentaire spontané des personnes dans le monde entier que j'ai le plus entendu depuis que j’ai fait ce TEDTalk, est : Jane, les jeux c'est super et tout, mais sur ton lit de mort, tu voudras vraiment avoir passé plus de temps à jouer à Angry Birds ? Cette idée que les jeux sont une perte de temps et que nous allons le regretter est tellement envahissante que je l'entends partout où je vais. Par exemple, cette histoire est vraie : Il y a quelques semaines, dès que notre chauffeur de taxi a découvert que mon ami et moi étions en ville pour une conférence de développeurs de jeux, il s'est retourné et nous a dit, je cite : « Je déteste les jeux. C'est gaspiller son temps. Imaginez-vous à la fin de votre vie regretter tout ce temps. »

Maintenant, je veux examiner ce problème sérieusement. Je veux dire, je veux que les jeux apportent du bon dans ce monde. Je ne veux pas que les joueurs regrettent le temps qu'ils ont passé à jouer, temps que je les pousse à utiliser de cette manière. J'ai donc beaucoup pensé à cette question ses derniers temps. Quand nous serons sur nos lits de mort, regretterons-nous le temps passé à jouer ?

Cela va surement vous surprendre, mais il se trouve qu'il y a quelques recherches scientifiques sur cette question. C'est vrai. Ceux qui travaillent en soins palliatifs, les personnes qui prennent soin de nous à la fin de notre vie, ont récemment publié un rapport sur les regrets les plus fréquents que les gens expriment lorsqu'ils sont littéralement sur leur lit de mort. Et c'est ce que je souhaite partager avec vous aujourd'hui, le top 5 des regrets des mourants.

Le premier: J'aurai aimé ne pas avoir autant travaillé. Le second: J'aurai aimé être resté en contact avec mes amis. Le troisième: J'aurai aimé m'être permis d'être plus heureux. Le quatrième: J'aurai aimé avoir eu le courage d'être moi-même. Et le cinquième: J'aurai aimé vivre une vie fidèle à mes rêves, plutôt que d'avoir fait ce que les autres attendaient de moi.

Maintenant, pour autant que je sache, personne n'a jamais dit à ces travailleurs, j'aurai aimé jouer plus souvent aux jeux vidéo, mais quand j'entends ces 5 regrets des mourants, je ne peux pas m'empêcher d'entendre cinq besoins humains fondamentaux que les jeux aident à combler.

Par exemple, j'aurai aimé ne pas avoir autant travaillé. Pour beaucoup de personnes, cela signifie, j'aurai aimé passer plus de temps avec ma famille, mes enfants pendant qu'ils grandissaient. Bon, nous savons que jouer ensemble a d'énormes effets positifs sur les familles. Une étude récente de Brigham Young University School of Family life, rapporte que les parents qui passent le plus de temps à jouer aux jeux vidéo avec leurs enfants ont un lien plus fort dans leurs relations réelles avec leurs enfants.

J'aurai aimé rester en contact avec mes amis. Des centaines de millions de personnes utilisent les jeux sociaux tels que FarmVille ou Words With Friends pour rester quotidiennement en contact avec leurs amis et leur famille. Une étude récente de l'Université de Michigan montre que les jeux sont un outil incroyablement puissant dans la gestion des relations. Ils nous aident à rester en contact avec des gens de notre réseau social desquels nous nous serions autrement éloignés, si nous ne jouions pas ensemble.

J'aurai aimé m'être permis d'être plus heureux. Je ne peux m'empêcher de penser aux essais cliniques innovants récemment conduit à l'Université de Caroline de l'Est qui montre que les jeux en ligne peuvent surpasser les produits pharmaceutiques dans le traitement clinique de l'anxiété et de la dépression. Seulement 30 minutes de jeux en ligne par jour sont suffisantes pour créer de spectaculaires améliorations dans l'humeur et dans l'accroîssement du bonheur à long terme.

J'aurai aimé avoir eu le courage d'être moi-même. Eh bien, les avatars sont une façon d'exprimer notre vraie personnalité, notre version plus héroïque, et idéalisée de celui que nous pourrions devenir. Vous le voyez dans ce portrait d'alter ego réalisé par Robbie Cooper d'un joueur avec son avatar. Et l'Université de Stanford fait des recherches depuis cinq ans maintenant pour décrire comment jouer avec un avatar idéalisé change notre façon de penser et agir dans la vie quotidienne, en nous rendant plus courageux, plus ambitieux, plus impliqués dans nos objectifs.

J'aurai aimé vivre une vie fidèle à mes rêves, plutôt que celle que les autres attendaient de moi. Est-ce que les jeux font déja cela ? Je ne suis pas sûre, du coup, j'ai laissé un point d'interrogation, le point d'interrogation de Super Mario. Nous reviendrons sur cette question plus tard.

Pendant ce temps, vous vous posez peut-être la question, qui est cette game designer qui nous parle des regrets sur notre lit de mort ? C'est vrai, je n'ai jamais travaillé dans les soins palliatifs, je n'ai jamais été sur mon lit de mort. Mais récemment, j'ai passé 3 mois dans mon lit, avec l'envie de mourir. Je voulais vraiment mourir.

Laissez-moi vous raconter cette histoire. Cela a commencé il y a deux ans, quand je me suis cogné la tête et j’ai eu une commotion cérébrale. Ma commotion n’a pas guéri correctement, 30 jours après, je me suis retrouvée avec des symptômes tels que des migraines permanentes, la nausée, des vertiges, des pertes de mémoire, des troubles de concentration. Mon médecin m'a dit que pour soigner mon cerveau, il fallait qu'il se repose. Je devais donc éviter tout acte qui déclenchait mes symptômes. Pour moi cela signifiait, ne pas lire, ne pas écrire, ne pas jouer à des jeux vidéo, ni travail ni emails, ne pas courir, pas d'alcool, pas de caféine. En d'autres mots, et je pense que vous voyez où je veux en venir, aucune raison de vivre

Bien sûr, c'est censé être drôle, mais sérieusement, les idées suicidaires sont chose commune en cas de lésions cérébrales par traumatisme. Cela arrive dans un cas sur trois, et c'est arrivé dans mon cas. Mon cerveau a commencé à me dire, Jane, tu veux mourir. Il disait, tu n'iras jamais mieux. Il disait, la douleur ne cessera jamais.

Et ces voix sont devenues si persistantes et si convaincantes que j'ai légitimement commencé à craindre pour ma vie, c'est à ce moment-là que je me suis dit, après 34 jours -- je n'oublierai jamais ce moment -- j'ai dit, je vais soit me suicider soit transformer cela en un jeu.

Pourquoi un jeu ? Je savais par mes recherches depuis plus de 10 ans sur la psychologie des jeux que quand nous jouons -- et tout est dans la littérature scientifique -- nous nous attaquons aux problèmes avec plus de créativité, plus de détermination, plus d'optimisme, il y a plus de chances que nous demandions de l'aide aux autres. J'ai voulu amener ces traits des joueurs dans les défis de ma vie réelle. J'ai donc crée un jeu de rôle de guérison nommé « Jane, la Tueuse de Commotion Cérébrale ».

C'était devenu ma nouvelle identité secrète, et la première chose que j'ai faite en tant que tueuse a été d'appeler ma sœur jumelle -- Kelly est ma sœur jumelle identique -- et lui dire : « Je joue à un jeu pour soigner mon cerveau, et je veux que tu joues avec moi. » C’était un moyen plus facile de demander de l'aide.

Elle est devenue ma première alliée dans le jeu, mon mari Kiyash a été le deuxième, et ensemble nous avons identifié et combattu les méchants. Ça pouvait être n'importe quoi qui déclenchait mes symptômes et qui ralentissait donc mon rétablissement, des choses comme les lumières vives et les lieux bondés. On recueillait et activait aussi des bonus. C’était tout ce qui me permettait de me sentir un petit peu mieux, juste un peu active, même dans mes jours les plus difficiles. Comme caresser mon chien pendant 10 minutes, ou sortir de mon lit et marcher autour du pâté de maison, ne serait-ce qu'une fois.

Le jeu était aussi simple que ça : Adopter une identité secrète, recruter des alliés, combattre les méchants, activer des bonus. Mais même avec un jeu aussi simple, en moins de deux jours, ce brouillard de dépression et d'anxiété est parti. Il a juste disparu. On aurait dit un miracle. Par contre, ça n'a pas été un traitement miracle pour les migraines ou les symptômes cognitifs. Ces derniers ont perduré pendant plus d'un an, et ça a été de loin l'année la plus dure de ma vie. Mais même lorsque j'avais encore ces symptômes, que c'était toujours douloureux, j'ai arrêté de souffrir.

Ce qui est arrivé ensuite avec ce jeu m'a surprise. J'ai posté quelques articles et vidéos sur mon blog, en expliquant comment jouer. Evidemment, tout le monde n'a pas une commotion cérébrale, tout le monde ne souhaite pas être « la tueuse », j'ai donc renommé le jeu SuperBetter [BeaucoupMieux].

Et très vite j'ai commencé à entendre de personnes du monde entier qui ont adopté leur propre identité secrète, recruté leurs propres alliés, qu'ils se sentaient « BeaucoupMieux » affrontant des défis comme un cancer ou des douleurs chroniques, une dépression ou la maladie de Crohn, même des personnes avec un diagnostic de maladie terminale come la SLA. Et je peux vous dire de leurs messages et leurs vidéos, que le jeu les aidait de la même manière qu'il m'a aidé. Ils disaient se sentir plus fort et plus courageux. Ils disaient se sentir mieux compris par leurs amis et leur famille. Ils disaient même se sentir plus heureux, même s'ils souffraient, même s'ils affrontaient le plus grand défi de leur vie.

A un moment donné, j'ai pensé, que ce passe-t-il là ? Je veux dire, comment un jeu si insignifiant peut intervenir si profondément dans des circonstances si sérieuses et dans des cas de vie ou de mort ? Je veux dire, si cela n'avait pas fonctionné pour moi, je ne l’aurais pas cru possible. Eh bien, il s'avère qu'il y a un peu de science ici aussi. Certains deviennent plus forts et plus heureux après un évènement traumatisant. Et c'est ce qui nous est arrivé.

Le jeu nous a aidés à expérimenter ce que les scientifiques appellent « croissance post-traumatique » ce dont nous n'entendons généralement pas parler. Nous entendons généralement parler de stress post-traumatique. Mais les scientifiques savent maintenant qu'un évènement traumatisant ne nous condamne pas à souffrir indéfiniment. Au contraire, nous pouvons l'utiliser comme tremplin pour libérer nos meilleures qualités et vivre une vie plus heureuse.

Voici le top 5 de ce que disent les personnes avec une croissance post-traumatique : Mes priorités ont changé. Je n'ai pas peur de faire ce qui me rend heureux. Je me sens plus proche de mes amis et de ma famille. Je me comprends mieux. Maintenant, je sais qui je suis réellement. Ma vie a un nouveau sens et but. Je suis capable de mieux me concentrer sur mes objectifs et rêves.

Est-ce que cela vous paraît familier ? Cela devrait, car ce top 5 de la croissance post-traumatique est essentiellement l'exact opposé du top 5 des regrets des mourants. C'est intéressant, n'est-ce pas ? Il semble que d'une façon ou d'une autre, un événement traumatisant puisse débloquer notre capacité à vivre une vie avec moins de regrets.

Mais comment cela fonctionne-t-il ? Comment passe-t-on d'un traumatisme à une croissance ? Ou mieux encore, y a-t-il un moyen d'avoir tous ces effets de la croissance post-traumatique sans le traumatisme, sans avoir à se cogner la tête ? Ça serait bien, n'est-ce pas ?

J'ai voulu mieux comprendre ce phénomène, j'ai donc dévoré la littérature scientifique, et voici ce que j'ai appris. Il y a quatre types de forces, ou résistances, qui contribuent à la croissance post-traumatique, et il y a des activités validées scientifiquement que vous pouvez faire tous les jours pour développer ces quatre types de résistances et vous n'avez pas besoin d'un traumatisme pour les faire.

Je pourrais vous dire ce que sont ces quatre types de forces, mais je préfèrerais que vous les expérimentiez d'abord. Je préfèrerais que nous les développions maintenant tous ensemble. Donc, voilà ce que nous allons faire. Nous allons, ensemble, jouer à un jeu rapide. C'est maintenant que vous gagnez vos 7 minutes et demi de vie que je vous ai promises plus tôt. Et tout ce que vous avez à faire est accomplir avec succès ces quatre premières quêtes de SuperBetter. Et je pense que vous pouvez le faire. J'ai confiance en vous.

Tout le monde est prêt ? Voici votre première quête. Nous y voilà. Choisissez : levez-vous et faîtes trois pas, ou poings fermés, lever les au-dessus de votre tête aussi haut que vous le pouvez pendant 5 secondes. C’est parti ! Bien, j'aime ceux qui font les deux. Vous êtes perfectionnistes. Très bien. (Rires)

Bravo à tous. Ceci est le bonus de résistance physique, ce qui signifie que votre corps peut supporter plus de stress et guérir plus vite. Nous savons de la recherche que la première chose à faire pour augmenter votre résistance physique et de ne pas rester tranquille. C'est tout ce qu'il faut. Chaque seconde où vous ne restez pas tranquilles, vous améliorez activement la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre cerveau.

Etes-vous prêt pour votre prochaine quête ? Je veux que vous claquiez des doigts 50 fois, ou que vous décomptiez de 7 en 7 à partir de 100, comme cela: 100, 93... Allez y!

(Claquement de doigts)

N'abandonnez pas.

(Claquement de doigts)

Ne laissez pas les personnes qui décompte à partir de 100 interférer avec votre claquement.

(Rires)

Super. Waouh. C'est la première fois que je vois ça. Résistance physique obtenue. Bien joué tout le monde. C'est le bonus de résistance morale, ce qui signifie que vous avez plus de concentration, plus de discipline, de détermination et de volonté. Nous savons par des recherches scientifiques que la volonté fonctionne comme un muscle. Plus vous l'exercez, plus elle devient forte. Donc, affronter un petit défi sans abandonner, même aussi absurde que claquer des doigts 50 fois, ou décomptez de 7 en 7 à partir de cent, est une méthode scientifiquement approuvée pour augmenter votre volonté.

Très bon boulot. Quête numéro 3. Choisissez : En fait, à cause de la pièce où l'on se trouve, le destin l'a choisi pour vous, mais voici les deux options. Si vous êtes à l'intérieur, trouvez une fenêtre et regardez dehors. Si vous êtes à l'extérieur, trouvez une fenêtre et regardez à l'intérieur. Ou faîtes une recherche rapide sur YouTube ou Google images de « bébé [votre animal préféré] »

Vous pouvez le faire sur vos portables, ou vous pouvez photographiez quelques bébés animaux, je vais en trouver quelques-unes et les mettre à l'écran pour vous. Donc, que voulons-nous voir? Paresseux, girafe, éléphant, serpent. Ok, voyons ce que nous avons. Des bébés dauphins et lamas. Tout le monde regarde. Vous les avez vus ? Ok, encore un. Un bébé éléphant. Vous applaudissez pour cela ? C'est incroyable.

Très bien, ce que nous ressentons là c'est le bonus de résistance émotionnelle, ce qui signifie avoir la capacité de provoquer de puissantes émotions positives telles que la curiosité ou l'amour, ce que l'on ressent en regardant des bébés animaux, quand on en a le plus besoin.

J'ai un secret de la littérature scientifique pour vous. Si vous vous débrouillez pour avoir trois émotions positives pour chaque émotion négative durant une heure, une journée, une semaine, vous augmentez de façon spectaculaire votre santé et votre capacité à vaincre tout obstacle que vous affrontez. On nomme cela, le ratio d'émotion positive 3 à 1. C'est mon astuce favorite de SuperBetter, donc gardez-la.

Très bien, dernière quête, choisissez, : Serrez la main de quelqu'un pendant six secondes, ou envoyer un rapide merci à quelqu'un par message, email, Facebook ou Twitter. Allez-y !

(Discussion)

Ça paraît bien, ça paraît bien. Bien, bien. Continuez. J'adore ! Très bien tout le monde, c'est le bonus de résistance sociale, ce qui signifie que vous recevez plus de force de vos amis, vos voisins, votre famille, votre communauté. Une façon géniale d'augmenter la résistance sociale est la gratitude. Le toucher est encore mieux.

Et voici un secret de plus pour vous : Serrez la main de quelqu'un pendant six secondes accroît considérablement le niveau d'ocytocine dans votre sang, c'est l'hormone de la confiance. Cela signifie que tous ceux qui ont serré la main sont biochimiquement récompensés d'aimer et de vouloir aider les autres. Ça va se prolonger pendant la pause, donc profitez des opportunités de relations.

(Rires)

Ok, vous avez accompli vos quatre quêtes avec succès, voyons si vous avez accompli avec succès ma mission de vous donner 7 minutes et demi de vie supplémentaire. Et c'est ici que je vais partager un petit peu plus de science avec vous. Il parait que les personnes qui stimulent régulièrement ces quatre types de résistances -- physique, mental, émotionnel et social -- vivent 10 ans de plus que les autres. Donc, c'est vrai. Si vous réalisez régulièrement le ratio d'émotion positive 3 à 1, si vous ne restez jamais tranquille sans bouger plus d'une heure à la fois, si vous tendez la main à une personne à laquelle vous tenez chaque jour, si vous affrontez des petits défis pour augmenter votre volonté, vous vivrez 10 ans de plus que les autres, et c'est là qu'intervient le calcul mathématique que je vous ai montré plus tôt.

Donc, l'espérance de vie aux Etats Unis et au Royaume-Uni est de 78,1 ans, mais nous savons de plus de 1000 évaluations d'études scientifiques que vous pouvez ajouter 10 ans de vie en augmentant vos quatre types de résistances. Donc, chaque année où vous augmenter vos quatre types de résistances, vous gagnez 0,128 ans de vie ou 46 jours supplémentaires, ou 67,298 minutes de vie, ce qui signifie que chaque jour, vous gagnez 184 minutes de vie, ou chaque heure où vous augmentez vos quatre types de résistances, comme nous l'avons fait, vous gagnez 7,68245837 minutes supplémentaires de vie.

Félicitations, ces 7 minutes et demi sont à vous. Vous les avez entièrement gagnés.

(Applaudissements)

Ouai ! Super. Attendez, attendez, attendez. Il reste votre mission spéciale, votre mission secrète. Comment allez-vous utiliser vos 7 minutes et demi de vie supplémentaire ?

He bien, voici ce que je propose. Ces 7 minutes et demi supplémentaires sont une sorte de souhait du génie. Vous pouvez utiliser votre premier souhait pour souhaiter un million d'autre souhaits. Plutôt intelligent, non ? Donc, si vous passez ces 7 minutes et demi aujourd'hui en faisant quelque chose qui vous rend heureux, ou qui vous rend physiquement actif, ou qui vous met en contact avec quelqu'un à qui vous tenez, ou qui vous fait affronter un petit défi, vous allez augmenter votre résistance, donc vous gagnerez plus de minutes.

Et voici la bonne nouvelle, vous pouvez continuer comme cela. Chaque heure de votre journée, chaque journée de votre vie, durant tout le voyage jusqu'à votre lit de mort, qui sera maintenant 10 ans plus tard qu'il l'aurait été autrement. Et quand vous y arriverez, il y a de grandes chances, que vous n’ayez pas un de ces 5 regrets, car vous aurez construit une force et une résistance pour vivre une vie plus proche de vos rêves. Et avec 10 ans supplémentaires, vous aurez peut-être même assez de temps pour jouer à quelques jeux supplémentaires.

Merci.

(Applaudissements)