كيف نعيش أكثر من مئه عام 100+

هناك مايسمى بدراسة التوائم الدنماركي التي أثبتت أنه حوالي 10 بالمئه فقط من معدل طول حياة الشخص الطبيعي, تحددها جيناتنا ضمن حدود بيولوجيه . و ٩٠٪ الباقية يعتمد على أسلوب حياتنا. هكذا فرضية المناطق الزرقاء : اذا أستطعنا ايجاد نمط حياة مثالي لحياة مديدة يمكننا أن ننتهي بصيغة الآمر الواقع لطول العمر.

ولكن أذا سألت الفرد الأمريكي العادي عن ماهي صيغة النمط المثالي لحياة مديدة , على الآغلب لن يستطيعوا أخبارك . من المحتمل قد يكونوا سمعوا بحمية الشاطيء الجنوبي , أو حمية الواتكينز . يوجد لديك الهرم الغذائي لوزارة الزراعه الاميركيه . وهناك ماتخبرنا به أوبرا . هناك مايخبرنا به الدكتور أوز .

في حقيقة الآمر يوجد الكثير من التشويش حول مايساعدنا لنعيش أطول بطريقه أفضل . هل عليك أن تركض في الماراثون أو تمارس اليوغا ؟ هل عليك أن تأكل اللحوم العضوية أو أن تأكل التوفو ( جبنة الصويا ) ؟ وعندما نأتي للمدعمات الغذائية هل عليك تناولها ؟ ماذا عن هذه الهرمونات أو ريسفيراترول ؟ وهل يلعب الغرض دورا في ذلك ؟ ماذا عن الروحانية؟ وكيفية تواصلنا إجتماعيا ؟

حسنا ,إن منجهنا لأيجاد سبل الحياة المديدة كان بالعمل كفريق مع ناشيونال جيوغرافيك , والمعهد الوطني للشيخوخة ، للعثور على أربعة مناطق مؤكدة ديموغرافيا والتي تم تعريفها جغرافيا . بعد ذلك تم جلب فريق من الخبراء لتلك المناطق للبحث بشكل منهجي عن مايفعله أولئك الناس بالضبط , لاشاعة تلك المفاهيم في تلك الثقافات .

وفي النهاية سوف اخبركم ماذا اعني بالأشاعة . ولكن أولا أود أن أفضح زيف بعض الخرافات الشائعة عندما يتعلق الأمر بطول العمر. الاسطورة الآولى تقول أنك أذا حاولت بجهد تستطيع ان تعمّر لل100. غير صحيح المشكلة هي ، أن شخصا واحدا فقط من أصل 5000 شخص في أمريكا يعمّر ليصل لعمر المئه . لذا فإن فرصتك تعتبر ضئيلة جدا. بالرغم من أن فئة الشيوخ هي الفئة الأسرع نموا في أمريكا، فإنه من الصعب الوصول إلى عمر المئة. المشكلة هي أننا لسنا مبرمجين لكي نعيش طويلا. نحن مبرمجون للقيام بما يسمى النجاح في عملية التكاثر . أنا أحب هذه الكلمة. إنها تذكرني بأيام دراستي الجامعية.

عندما يصنف علماء الاحياء عملية التكاثر يقصدون في ذلك العمر الذي تنجب فيه أطفالا ومن ثم في جيل أخر , أطفالك ينجبون فيه أطفالا . بعد ذلك تأثير التطور يتبدد تماما . إذا كنت من الثديات , إذا كنت فأرا أو فيلا، أو إنسانا، في النهاية القصة نفسها. لذا، لكي تعمّر لعمر المئة، ليس عليك الالتزام فقط بنظام حياة جيد جدا ، و لكن عليك أيضا أن تفوز بيانصيب الجينات .

الاسطورة الثانية هي، أنه يوجد علاج بأمكانه المساعده على أبطاء , إعادة ، أو حتى أيقاف عملية الشيخوخه . خطأ عندما تفكر في ذلك ، تجد أن هناك 99 سبب بإمكانه إن يجعلنا نشيخ. إحرم دماغك من الأوكسجين لمدة دقائق معدودة، خلايا دماغك سوف تموت، و لن تعود إلى الحياة مرة أخرى. إلعب التنس بقسوة، و بشدة على ركبتيك، و ستتلف الغضاريف الخاصة بها، هذه الغضاريف لن تعود مرة أخرى. شرايين الدم لدينا بإمكانها أن تنسد. أدمغتنا بإمكانها أن تتحول إلى مادة تشبه الجيلي، و سنصاب بمرض ألزهايمر. هناك الكثير من الاشياء التي قد تسير على نحو خاطيء .

لدى أجسامنا 35 ترلليون خليه . تريليون ، بحرف التاء ! ، نحن نتكلم عن أرقام توازي ديون دولة عظمى هنا. (ضحك) هذه الخلايا تجدد نفسها مرة كل ثمان سنوات. و في كل مرة تقوم هذه الخلايا بهذه العملية، يحدث بعض الدمار . ومن ثم يتراكم هذا الدمار . و تراكمه يكون أضعافا مضاعفة. أنها تشبه قليلا تلك الآيام عندما كان لدينا جميعا ألبومات البيتلز ، و إيغلز و علينا أن نقوم بنسخ هذا الألبوم على شريط كاسيت، و نعطي شريط الكاسيت لأصدقائنا لكي يقوموا بعمل نسخهم، و خلال فترة قليلة، بعد عدة عمليات نسخ متتالية، تصبح جودة الصوت الخاصة بالشريط كالقمامة ! حسنا ، هذا هو ما يحدث بالضبط لخلايانا. لذا فإن شخصا بعمر 65 سنة يشيخ بمعدل 125 مرة أسرع من طفل عمره 12 سنة.

إذا لم يكن هناك ما تستطيع القيام به لإبطاء عملية الشيخوخة أو إيقافها، فما هو الشيء الذي أقوم به الآن ؟ حسنا , حقيقه الآمر هي أن أفضل العلوم تخبرنا أن قدرة جسم الآنسان , جسمي أنا ، و جسمك أنت قادر على أن يعيش ما يقارب 90 عاما، و أطول قليلا بالنسبة للنساء. لكن المعدل المتوسط في هذه البلاد هو 78 سنة فقط ! في مكان ما على طول الخط , نترك مايقارب 12 عاما لم نستغلها . هذه السنوات التي يمكننا الحصول عليها . والابحاث تظهر لنا أن هذه السنوات من الممكن ان تكون خاليه من الآمراض المزمنه , أمراض القلب، السرطان و مرض السكري.

نحن نعتقد أن الطريقة الأمثل لاستعادة هذه السنوات الضائعة هي بالنظر الى الحضارات حول العالم والتي نعيشها الآن بالفعل , المناطق التي يعيشون فيها لعمر المئة بمعدل 10 مرات أكثر من مناطقنا . مناطق التي فيها متوسط العمر فيها عشر مرات أكثر , معدل الوفيات في متوسط الآعمار هو جزء صغير مما لدينا في بلادنا .

وجدنا منطقتنا - الزرقاء - الأولى على بعد 125 ميلا من شواطئ إيطاليا ، في جزيرة ساردينيا على البحر الأبيض المتوسط. و لكن ليست الجزيرة بأكملها ، فقاطنوها يتجاوزون 1.4 مليون نسمة، و لكن فقط في المناطق المرتفعة ، في منطقة تعرف بمقاطعة نورو وفي هذه المنطقه يعيش الرجال أطول , المعمرين لديهم يقاربون 10 مرات أكثر مما لدينا هنا في أمريكا . وفي هذه الاماكن الناس فيها لايصلون فقط لعمر المئة , ولكن يصلون الى هذا العمر وهم في غاية القوة والصحه . أنها مناطق حيث ترى أناس بعمر 102 يقودون دراجاتهم وهم ذاهبون للعمل , يقطعون الخشب، و كذلك بإمكانهم أن يعاركوا شخصا يصغرهم بـ 60 عاما. ( ضحك )

في الحقيقه تاريخهم يعود الى عصر المسيح . هي في الواقع حضارة معزولة منذ العصر البرونزي. ذلك لأن جزيرتهم قاحله وغير صالحه للزراعه فهم في الغالب رعاة غنم , التي تحتاج في العاده , الى نشاط جسدي أقل . نظامهم الغذائي يعتمد في غالبيته على النباتات , التي تبرز غالبا في الاطعمه التي يستطيعون حملها الي الاسواق . ابتكروا الخبز من القمح الكامل تسمى نوتاميوسيكا المصنوعه من القمح القاسي , نوع من الجبنه المصنوعه من الحيوانات التي تتغذى على الآعشاب لذلك تتميز هذا الاجبان بمعيار عالي من الأحماض الدهنيه أوميغا 3 بدلا من ألاحماض الدهنية أوميغا 6 من الحيوانات التي تتغذى على الحبوب , ونوع من النبيذ الذي يحتوي على ثلاث أضعاف في مستوى البوليفنالز(ماده كيمائيه مضاده للآكسده ) أكثر من أي نبيذ نعرفه في العالم . يسمى الكنوناو .

ولكن السر الحقيقي أعتقد أنه يكمن أكثر في الطريقه التي ينظمون فيها مجتمعهم . وأحد العناصر البارزه في مجتمع سردينيا هو كيف يعاملون كبار السن . شيء لاتلاحظه هنا في أمريكا , الضمير الآجتماعي يظهر في ذروته حتى سن 24؟ ماعليك الا أن تنظر الى الآعلانات فقط . هنا في سردينيا , كلما تقدمت في العمر سوف تحصل على الانصاف أكثر , وتحتفل بالكثير من الحكمه . تذهب الى الحانات في سردينيا , بدلا من أن ترى تقويم لرياضة السباحه , سوف ترى تقويم لمعمر الشهر .

هذا ,وكما أتضح ,ليس جيدا فقط لوالديك المسنين حتى تحافظ على علاقه وطيده فيما بينهم وبين العائله , فهو يزيد من العمر المتوقع من 4 الى 6 سنوات , أظهرت الآبحاث أنه جيد أيضا للآطفال تلك الآسر , التي لديها معدلات قليله من الوفيات والآمراض . هذا مايسمى بتأثير الجدة .

وجدنا المنطقه الزرقاء الثانيه في الطرف الأخر من هذا الكوكب , مايقارب 88 ميل جنوب طوكيو , على أرخبيل أوكيناوا . في الواقع تتألف اوكيناوا من 161 جزيرة صغيره . وفي الجزء الشمالي من الجزيرة الرئيسيه , تكمن نقطة الصفر للعمر المديد في العالم . هذا المكان حيث تعيش أكبر نساء العالم عمراً. ذلك المكان حيث يعيش الناس أطول وحياة بمنأى عن العجز المألوف في العالم . لديهم مانريد . يعيشون لمدة طويلة , ويأتيهم الموت وهم في أسرتهم , بسرعه , وفي غالب الآحيان ,أستيطع أن أخبركم , بعد ممارسة الجنس .

أنهم يعيشون بمعدل 7 سنوات أكثر من معدل الآمريكين . أكثر بخمس مرات مما لدينا في أمريكا . واحد من خمسه أشخاص معدل سرطان القولون والثدي , القاتل ذات النسبة الآعلى في أمريكا . و بمعدل واحد من ستة أشخاص المصابين بأمراض القلب والشرايين . وأسفرت عن حقيقه أن هذه الثقافه وهذه الارقام تشير وبقوة أن لديها ما نتعلمه منها . ماذا يفعلون ؟ مره أخرى , نظام غذائي نباتي , مليء بالخضار مع الكثير من الالوان . ويأكلون مايقارب ثمان مرات أكثر من التوفو كما يفعل الامريكيون .

أكثر أهمية من ماذا يأكلون هو كيف يأكلون . لديهم كل أنواع الاستراتيجيات الصغيره حتى يجتنبوا الآفراط في الآكل , وهي كما تعلمون , مشكله كبيره في أمريكا . نحافظ على القليل من الاستراتجيات : فهم يأكلون في صحون صغيره , لذلك فهم يتناولون سعرات أقل في الجلسه . بدلا من خدمة نمط الآسرة , حيث يمكنك أن تأكل بعدم أكتراث وأنت تتحدث , يحضرونه على المنضده , يضعون الطعام بعيدا , ثم يحملونه الى الطاوله .

ولديهم أيضا قول مأثور عمره 3000 عام , والذي أعتقد أنه من أعظم أنواع الآنظمه التي أخترعت على الاطلاق . لقد تم ابتكاره من قبل كونفشيس. ويعرف هذا النظام بهارا ,هاتشي , نظام البو . ببساطه أنها جملة صغيره يقولها هؤلاء الناس قبل البداء بطعامهم لتذكرهم بالتوقف عندما تمتلىء معدتهم 80 % . تأخذ مايقارب نصف ساعه حتى تشعر بالامتلاء لينتقل من معدتك الى عقلك . وبالتذكير ليتوقف عند معدل 80 % فإنها تساعدك لتحافظ على هذه النسبه .

ولكن , كما ساردينيا . أوكيناوا لديها القليل من التوجيهات الاجتماعيه التي بأمكاننا ربطها بالحياة المديدة . نعرف أن الوحده قاتلة . قبل 15 عاما كان متوسط الآمريكين لديهم ثلاث أصدقاء . لقد قلت النسبه لتصل الى واحد ونص الآن . اذا كنا محظوظين كفايه وولدنا في أوكيناوا تلد لتكون في نظام تلقائيا سوف يكون لديك نصف دزينة من الآصدقاء الذين تسافر معهم خلال رحلة حياتك . يسموها مواي . واذا كنت في المواي فأنه من المتوقع أن تتقاسم هذه الميزة اذا كنت محظوظا , وإذا سارت الآمور سيئا , يمرض الطفل , يموت ألاباء , لديك دائما شخص يقف ليساعدك . خصوصا في المواي , هذه خمس نساء بقوا مع بعضهم البعض 97 عاما . معدل أعمارهم يصل الى 102 .

عادة في أمريكا قسمنا حياة البالغين لدينا الى قسمين . يوجد لدينا حياة عملية , التي نكون فيها منتجين . وفي يوم من الآيام , فجاءة , نتقاعد . وعادة يعني ذلك نتقاعد لكرسي الراحة , أو الذهاب الى أريزونا للعب الجولف . لايوجد حتى في لغة الاوكانيوان كلمة للتقاعد . بدلا منها يوجد كلمة واحده تلخّص حياتك كاملة بصورة شاملة , وهذه الكلمه هي "ايكيجايا." وبصعوبة تمت ترجمتها , وتعني " السبب الذي يجعلك تستيقظ كل صباح ."

كانت بالنسبه لسيد الكارتيه ذي 102 عاما , نظرية ايكيجايا تحمله للدفاع عن النفس . لهذا الصياد بعمر 100 عام كانت تجعله يتابع اصطياد السمك لعائلته ثلاث مرات في الاسبوع . وهذا هو السؤال . المعهد الوطني للشيخوخه كان قد أعطانا أستطلاع للرأي لنقدمه لهؤلاء المعمرين . وأحد هذه الآسئله , كانوا مثقفين مخضرمين , هؤلاء الآشخاص الذين وضعوا هذا الآستطلاع . أحد هذا الآسئله كان ,"ماهي الآيكيجايا الخاصه بك ؟" هم يعلمون بالـتأكيد لما يستيقظون كل صباح . بالنسبة لهذه المرأه المسنه ذات 102 , ايكيجايا خاصتها ببساطه كانت حفيدة حفيدة حفيدة حفيدتها إمرأتان يفصل بينهما 101 عاما ونصف العام . وسألتها ماذا يشعرها هذا أن يكون لديها حفيدة حفيدة حفيدة حفيدة. وأسندت رأسها وقالت , "تشعر وكأنك تقفز الى الجنة ." أعتقد أنها كانت فكرة رائع .

محرري في ناشونال جوغرافيك أراد مني أن أجد المنطقه الزرقاء في أمريكا . وبعد فترة بدا موجودا في براري ميسونتا , التي في الحقيقه يوجد بها نسبه كبيره جدا من المعمرين . ولكن هذا بسبب أن جميع الشباب قد غادروا. (ضحك) إذاًَ , نعود الى المعلومات مره أخرى . ووجدنا أكثر السكان الآمريكين طولا في العمر ضمن جماعة السبتين (كنيسة "مجئ المسيح" في اليوم السابع) تتمركز في أو حول لوما ليندا , كاليفورنيا . السبتين هم أصحاب مباديء محافظه. يحتفلون بسبتهم من من غروب شمس الجمعه حتى غروب شمس السبت . يسمونه " 24 ساعه للعبادة," ويتبعون خمس عادات صغيره التي نقلت اليهم , حياة مديده غير عاديه نتحدث نسبيا .

في امريكا , معدل العمر المتوقع لمتوسط النساء هو 80. ولكن للنساء السبتيين , معدل حياتهم المتوقع هو 89. والاختلاف يكون واضح أكثر في أوساط الرجال , الذين من المتوقع أن يعيشوا 11 عاما أطول من أقرانهم الامريكين . الان , أجريت هذه الدراسه على مايقارب 70,000 شخص لثلاثين عاما . بدراسه سترلينغ . وأعتقد أنها أوضحت بشكل ملحوظ فرضية مشروع المنطقه الرزقاء .

هذا مجتمع غير متجانس . أنه أبيض , أسود ,أسباني , أسيوي . الشيء الوحيد المشترك بينهم هو قاعده من القليل من العادات اليوميه التي يتبعونها كطقوس أغلب حياتهم . أنهم يأخذون تعاليم نظامهم من الآنجيل مباشرة . الآسفار : الجزء الاول ,اية [29] , عندما يتكلم الله عن البقوليات والبذور , وبالاضافه الي مقطع اخر عن الاوراق الخضراء , وفي الظاهر تفتقد اللحم . انهم يأخذون هذا ملاذهم في الاوقات المناسبة .

ل 24 ساعه كل اسبوع , ليس مهما كم هم مشغولون , وكم يتعرضون للضغط خلال العمل , عندما يحتاج الاطفال للآرشاد , انهم يوقفون كل شيء ويركزون فقط على العبادة , علاقاتهم الاجتماعيه , وبعد ذلك ,تمثيل الدين بشكل صحيح يكون بالمشي في الطبيعه . وسطوة أن هذا لا يكون فقط بعض الأحايين , بل السطوة أن ذلك يحدث كل اسبوع مدى الحياة . لايوجد شيء منها صعب , ولا حتى مكلف ماليا . يحضر السبتيين ايضا اجتماعات مع سبتيين اخرين . لذلك , عندما تذهب لحفلة للسبتيين لاترى أناس يتجرعون الجيم بيم أو يقومون بلف سجائر الحشيش . بدلا عن ذلك يتحدثون عن مسيرهم القادم خلال الطبيعه , يتبادلون الوصفات , ونعم , يصلون . ولكن يؤثرون ببعضهم البعض بطرق عميقه وقيمة .

انتجت هذه الثقافه ايلسورث ويرام . ايلسورث ويرام ذات 97 عاما . هو رجل مليونير , عندما أراد المقاول 6,000 دولار لبناء سياج خاص , قال ," بسبب هذا النوع من المال سوف أفعلها بنفسي ." للأيام الثلاثه القادمه كان في الخارج يجرف الآسمنت , وأحال الاعمده حولها . ويمكن التنبوء , ربما , في اليوم الرابع انتهى به الحال في غرفة العمليات . ولكن ليس كرجل على ملقي على طاولة بل الرجل الذي يجرى عملية قلب مفتوح . في عمر 97 ما يزال يجري 20 عملية قلب مفتوح شهرياً .

ايد راولينغ , عمره الآن 103 عاما , كراعي بقر نشيط , يبدأ يومه بالسباحه . وفي نهاية الآسبوع يحب أنه يتزلج على الالواح , يرمي مخلفات الديك .

مارج ديتون . مارج تبلغ من العمر 104 عاما . يعيش حفيدها في مدينتين هنا . تبدأ يومها برفع الاثقال . وتقود دراجتها الهوائيه . ثم تصعد بسيارتها بلون البيره كاديلاك سيفيل 1994, وتنزل على الطريق السريع الى سان بيرناردو , حيث لاتزال متطوعه في سبع جمعيات مختلفه . لقد ذهبت في 19 رحلة إستطلاعية قاسية. أنا من المحتمل الشخص الوحيد الذي تقابله على الاطلاق الذي يقود دراجته الهوائيه عبر الصحراء الكبرى بدون واقي من الشمس . ولكن سوف أخبركم , ليس هناك مغامره مروعه أكثر من ركوب السيارة مع مارج ديتون. "الغريب هو صديق لم أقابله بعد !" قالت لي .

لذلك , ماهي القواسم المشتركه في تلك الثقافات الثلاث ؟ ماهي الاشياء التي تفعلها جميعها ؟ ولقد تمكننا من حصرهم في تسعة أشياء. في الحقيقه كنا قد زدنا اثنتين لكل منطقه زرقاء متوقعه وتلك القواسم المشتركه أصبحت حقيقه . والاولى , وأنا هنا أعبر عن بدعة هنا , ولايوجد شيء منها مجرب , على الآقل الطريقه التي نعتقد بتجربتها . بدلا من ذلك , هم يضعون قاعده لحياتهم لذلك يحثون على الانتظام بالنشاط البدني . هذه النساء الاوكيناويات في عمر 100 عام تقوم وتجلس على الارض , هم يجلسون على الارض , من 30 الى 40 مره يوميا .

السردينيون يقطنون منازل رأسيه , سلالم صعودا وهبوطا . كل مشوار الى المتجر , او الى الكنيسه او الى منازل الاصدقاء في المناسبات يأخذونه مشيا . ليس لديهم شيء من الراحه . ليس هناك زر ليقوم بأعمال الفناء او أعمال المنزل . إذا ارادوا خلط الكيك , فهم يفعلون ذلك يدويا . هذا نشاط جسدي . هذا يحرق السعرات الحرارية كما تفعل الطاحونه . عندما يفعلون ذلك فهم يفعلون نشاط جسدي متعمد , انه لشيء يستمتعون به . انهم يتقصدون المشي , الطريقه الوحيده المثبته لدرء الانحدار المعرفي , جيمعهم يميلون الى أن يكون لديهم حدائق . أنهم يعرفون كيف يعدون حياتهم بشكل صحيح لذا لديهم المظهر الصحيح.

كل من هذه الثقافات تأخذ وقتها لتنقح . صلاة السردينين . صلاة السبتيين لليوم السابع . الاوكيناونز لديهم هذا السلف مبجل . ولكن عندما تكون في عجلة من أمرك أو تحت ضغط ما هذا يحفز شيء ما يدعى الاستجابه الالتهابيه , الذي يرتبط بكل شيء من مرض الزهايمر الى أمراض القلب والشرايين . عندما تبطيء سرعتك ل 15 دقيقه في اليوم فأنت تعيد هذه الحاله الآشعاعيه الى حاله مضاده للاشعاعيه أكثر .

لديهم مفردات للشعور بالهدف , الايكيجاي , كما الايكيناوين . تعلمون أن أخطر سنين خلال حياتنا هي السنة التي تولد بها , بسبب موت الرضع , وسن التقاعد . هؤلاء الناس يعرفون شعورهم بالهدف , ويفعلونه في حياتهم , هذه السنوات السبعه الزائده المتوقعه .

ليس هناك نظام لأطالة الحياة . عوضا عن ذلك , يشرب هؤلاء الناس كميات قليله جدا من الماء كل يوم , ليست مشكلة كبيرة للشعب الأمريكي. (ضحك ) يتعمدون على نظام أكل النبات . لايعني هذا أنهم لايأكلون اللحم , ولكن الكثير من البقول والمكسرات . ولديهم أستراتجيات لكي يتجنبوا كثرة الآكل, اشياء صغيره تجلعهم متيقظين للابتعاد عن طاولة الطعام في الوقت المناسب .

من ثم أساس كل هذا هو كيف يتواصلون . أنهم يضعون عائلاتهم أولا , يقومون برعاية أطفالهم وأبائهم المسنين . أنهم يميلون جميعا للانتماء لمجتمع قائم على الأيمان , الذي تبلغ قيمته مابين 4 الى 14 عاما زائدا من حياتنا المتوقعه إذا كنت تمارسها 4 مرات في الشهر . وأكبر شيء هنا أنهم ينتمون أيضا الى القبيله الصحيحه . أما أن يولدون في أو أن يكونوا محاطين مسبقا بأناس مناسبين .

نحن نعلم من دراسات فرمنغهام , ذلك أنه اذا كان لديك ثلاث أصدقاء يعانون من البدانه يوجد فرصه مايقارب 50 % لأن يكون وزنك زائداً. لذلك , اذا كنت تصاحب أناس مرضى فان لذلك تأثير غير محدود مع مرور الوقت. بدلا من ذلك , اذا كانت فكرة صديقك في التسليه هي نشاطات بدنية ,بولينغ , أو لعب الهوكي , قيادة الدراجه الهوائيه أو أعمال البستنه , اذا كان أصدقائك يشربون قليلا , ولكن ليس كثيرا , ويأكلون بطريقة صحيحه ,ومرتبطين , وأنهم واثقين وجديرون بالثقه , سوف يكون لهذا تأثير كبير طول الوقت .

الآنظمه الغذائيه لاتعمل . لايوجد نظام في تاريخ العالم كان فعّال لاكثر من 2% على السكان . البرامج التدريبيه تبدأ عادة في شهر يناير/كانون الثاني , وغالبا ما ينتهون قبل أكتوبر . عندما نأتي للحياة المديدة لايوجد حل ثابت على المدى القصير سواء بالادوية أو أي شيء أخر . ولكن عندما تفكر بالآمر أصدقائك هم مغامرات طويلة الآجل ’ وبعد ذلك , ربما أهم شيء تستطيع فعله لاضافة أعواما أكثر لحياتك , وتبعث حيوية لسنواتك. شكرا جزيلا لكم. (تصفيق)